Oktobersummering

Sista passet för månaden är avklarad. Och det var ett bra spinningpass. Kändes som jag orkade hur mycket som helst.

Om jag ska summera oktober så är jag nöjd med träningen. Sammanlagt har jag lagt ner 14 timmar denna månad fördelat på 18 tillfällen. Ca 30% har varit löpning. Sen kommer spinning och inlines/rullskidor på 25% var. Styrketräning har varit ca 15%. Sen har 5% varit simning.

I september blev det 8 timmar så med 14 timmar blev det en rejäl ökning. Hoppas jag kan fortsätta med detta i november.

I morgon ska jag till IFK-kliniken med min tå. Då får vi se hur den fortsatta träningen kommer att se ut.

Spinningen inställd

Hade tänkt köra spinning i går, men den blev inställd. Endast tre deltagare var kvar inklusive mig. Så det blev lite arbete med att sätta upp lister i vårt sovrum som vi gör om.

Ska nog försöka med spinning i kväll i stället.

Blir ett läkarbesök

Eftersom vi på jobbet har en bra sjukvårdsförsäkring, passade jag på att utnyttja den. Jag har fortfarande riktigt ont i tån och jag känner igen besvären från innan operationen.

Så jag ringde GMC i Göteborg som opererade min tå. De hade tydligen gått ihop med IFK-kliniken på Carlanderska så jag fick en tid där på torsdag hos Lars Carlsson. Då får vi se vad han säger.

Den läkaren som opererade mig förra gången, Sten Björnum, trodde att jag kanske behövde steloperera tån.

Vi får se vad den här läkaren tycker. Det kanske räcker med ett inlägg i skon. Operation känns inte helt bra nu när jag är igång och tränar. Det blir ju ett ganska långt uppehåll då. Men samtidigt kan jag ju inte ha ont i tån. Då kan jag ju varken springa eller åka skidor.

Skidor måste jag ju definitivt kunna åka. Det krävs väl för att åka Vasaloppet?

Är det inte det ena så är det det andra

Har grym träningsvärk efter gårdagens lopp. Besikelsen från gårdagen har lagt sig något, men nu har jag fått ett annat problem.

Får några år sen hade jag problem med min stortåled. Jag hade en trång led (Hallux Rigidus). Jag opererade den och sen dess har det varit bra. Fram tills nu. Idag värker det duktigt i tån. Jag kände av det ytterst lite under loppet, men när jag tänker efter så kände jag även av det när jag åkte rullskidor och provade diagonalåkning.

Hoppas bara att detta går över snart för annars blir det väldigt svårt att åka skidor.

Jag får avvakta och se hur det går.

Sisådär resultat på Billingen

Då var jag i mål i Billingehusloppet. Och det var jobbigare än jag hade trott. Framförallt fanns det mitt i loppet en samling långa backar som knäckte mig. Efter det orkade jag inte riktigt hålla farten.

Min tid blev 47:39 på den 10,5 km långa banan., en km-tid på 4:32. Jag hade som mål att springa på 45-46 minuter så det blev alltså ett litet misslyckande. 

Det är bara att träna hårdare... 

Kan man ha en timma innestående?

Så här dagen innan Billingehusloppet är det full laddning som gäller.

Pizza, kebabtallrik och en god pilsner tror jag har gjort susen.

Nu är det bara att ge järnet i morgon. Svårt att ha nån målsättning när jag aldrig sprungit loppet men runt 45-46 minuter kan vara realistiskt.

Skönt att få en extra timma i natt när det är dags att ställa om klockan. Den timman skulle jag behöva första söndagen i mars. Kan man spara den tills då?


En nära döden-upplevelse

Då var dagens spinning avklarad.

Det var som vanligt en nära döden-upplevelse. Känner fortfarande av styrketräningen från i tisdags och sen har jag lite småkänningar av förkylning.

Det är svårt att ta i det lilla extra när man nånstans i bakhuvudet känner att man inte är helt hundra.

Verkar som jag alltid hittar på bortförklaringar till att det inte gått bra på spinningen.

 Hoppas jag slipper det på söndag när jag ska springa Billingehusloppet.

Systrarna Norgren gör allt

Systrarna Norgren gör allt för att jag inte ska misslyckas i Vasaloppet. I dag kom Anna (min jobbarkompis och Brittas storasyster) med ett par rullskidor som jag kunde låna. Det var ju snällt.

De kommer nog till användning. Nu krävs bara att jag  ska lära mig att diagonalåka på rullskidor. Men dessa kanske är enklare än de jag lånade från min granne.

Bara att pröva och se.

Planerad återhämtningsvecka

Denna vecka tänkte jag ta det lite lugnare efter några veckors bra träning.

Kan vara bra att återhämta sig både fysiskt och mentalt och sen vill jag även komma i bra form till Billingehusloppet (10,5 km löpning) på söndag.

Från början var det tänkt att jag skulle ta en lugnare löprunda¨. Men både Cilla och Emma har drabbats av förkylning och i dag har jag känt mig lite trött, så det blev styrketräning i stället för att inte riskera nåt. Missade ju Hagenloppet pga förkylning.

På torsdag blir det sen spinning innan det är dags för loppet på söndag. Om jag nu inte blir förkyld vill säga...

Träningsdagbok

Nu har jag lagt ut min träningsdagbok där jag lägger in all min träning. Den kommer att uppdateras efter varje träning. Den ligger till vänster i menyn.

Rullskidorna var överallt

Min granne Anders var schysst och lånade ut sina rullskidor till mig. Jag ville testa lite diagonalåkning.

Men det visade sig vara ganska svårt. Skidorna for åt alla håll och jag hade fullt upp med att hålla balansen. Försökte med diagonalåkning i uppförsbackarna i början men det kändes inte som tekniken satt om man säger så.

Jag fick koncentrera mig på stakåkning i stället.

Mina inlines rullar mycket bättre än ett par rullskidor så det kändes riktigt tungt att staka med rullskidorna. Samma runda som tog 1.30 med inlines tog istället 1.50 med rullskidor. Sen ska man räkna in att jag körde en del skate förra gången.image11

Men det var bra att få lite distans. Bra träning för armarna och bålen.  

Till höger tar jag drickapaus med lite SRB-kor som utsikt.

Simning utan att blunda

Idag var hela familjen på Badhuset i Skara. Och när vi ändå var där passade jag och Cilla på att simma var sin halvtimma.

Och till denna gång hade jag efter råd av min syster Ulrika skaffat simglasögon. Glasögonen var bra för då kunde jag ha ögonen öppna hela tiden.

Denna gång hann jag 47 längder att jämföras med 44 förra gången. En klar förbättring med andra ord.

Tillägga till föregående inlägg: Det är Brittas fristils-stavar jag fått. De är längre så de passar mig perfekt. Nu väntar jag bara på snön.

Jag har fått en sponsor

Viktigt för många elitsatsande är ju att ha sponsorer så man kan bedriva sin idrott och nå sina mål.

Jag har också gjort klar med en sponsor.
image10
Landslagsåkaren Britta Norgren har nämligen gett sina gamla stavar till mig då hon byter märke till denna säsong.

Allt för att hjälpa mig nå mitt mål på Vasaloppet. Det var snällt tycker jag.

Och det är inte vilka stavar som helst. Mina gamla stavar väger ca 230 gr och dessa väger endast ca 140 gr. En enorm skillnad.

Om man tex gör ca 20 000 stavtag på ett Vasalopp skulle det göra ca 3,5 ton mindre att lyfta.

Dessutom fick jag en "underställströja". Nu kan jag väl bara inte misslyckas?


Pigga (men gamla) ben i spåret

Tänkte kört intervall idag men ångrade mig. Det blev 10 km i Petersburg i stället.

Och det är inget jag ångrar. Benen kändes pigga hela tiden och jag kunde till och med öka sista kilometrarna. 42,25 blev tiden. Ner mot 40 blankt har jag gjort tidigare. Men då var jag nog hälften så gammal som jag är nu...

Sen kände jag inget i höften heller och det var mycket bra. Jag har töjt framsida lår en del det senaste och gjorde det också ordentligt innan passet. Ska nog fortsätta med det.

I helgen får det nog bli inlines så jag får öva stakträning. Armar, mage och rygg ska ju ha sitt också.

Först kom ingenting, sen kom ingenting...

Efter söndagens tuffa intervallpass hade jag igår en del träningsvärk i lår och ljumskar. Idag kändes det bättre och jag var rejält laddad för spinning.

Men cykeln jag fick var ingen höjdare. Det var en sån cykel med "ketchup-effekt". Först kom inget motstånd, sen skruvade jag lite tlll men då kom inget motstånd heller. Sen rätt som det var kom det ett jättemotstånd.

Det blev mycket svårt att få till rätt motstånd och det är rätt viktigt när man tränar spinning. Så min motivation sjönk ganska snabbt.

När dessutom  "Först kom ingenting, sen kom ingenting, sen kom ingenting.." (Kent) ekade i den trånga lokalen då var måttet rågat.

Bara att ladda om till nästa pass. Blir nog intervaller. Det känns tryggt...

Fartlek ingen lek

Idag blev det löpning i Götenes elljusspår. Jag körde sk fartlek, dvs man varierar intervallerna som man tycker själv.

Jag låg mellan 1-4 minuter på varje intervall. Det blev 12 stycken.

Intervallträning är en effektiv träningsform men den är väldigt jobbig. Men det känns väldigt bra när man är klar.

Och helgen har varit en bra träninshelg. I går en lång tur på inlines och i dag en bra dos intervallträning.

På tisdag är det dags för spinning.

Äntligen inlines

Efter många försök fick jag idag till slut mitt efterlängtade inlines-pass.

Jag åkte förbi Uddetorp mot Hangelösa och ut på "Källbyvägen" och sen ut 184:an hem mot Skara igen. Den rundan tog 1.30.

Jag varierade mellan stakåkning och skate den första timman men den sista halvtimman körde jag bara stakåkning.

Känns bra att få lite distans. Har annars blivit en hel del korta pass det senaste.

Nu ska jag ladda för EM-kval mot Liechtenstein.

Sega ben på spinningen

Idag körde jag höstens andra spinningpass. Jag var lite seg i benen sen långdistanslöpningen i tisdags och styrketräning i går.

Men det gick ganska bra ändå även om jag fick en del mjölksyra i benen.

Jag köpte lakrits på danmarksfärjan. Mina favoriter är "Pingvinen". Har faktiskt inte öppnat asken än. Nu är det nog dags. Det är nog bra för återhämtningen efter träning...

Känningar av höften igen

Blev ingen spinning för mig i dag.

Vi håller på att göra om badrum och sovrum och jag var tvungen att riva en del golv på vinden som den förra ägaren spikat fast. Detta för att elektrikern ska kunna se vart alla kablar går.

Det tog en bra stund för mig på vinden, men när jag väl var klar kunde jag ge mig ut på en timmas löptur.

Tyvärr fick jag lite ont i höften efter halva tiden. Jag stannade och stretchade och efter det gick det faktiskt bättre. Hoppas nu bara att jag inte får tillbaka mina besvär.

Jag får nog se till att dra ner på löpningen lite. Bra då att jag bokat ett spinning-pass på torsdag och i helgen tänkte jag åka inlines.

Wilson? Nej, Kurre

Träffade inte Wilson Kipketer i Danmark.

Däremot träffade min mage på nåt som den inte var beredd på. På väg hem från Danmark fick jag ont i magen. Kanske åt jag nåt olämpligt hos våra danska vänner. Det var en del rött kött som min mage kanske inte tyckte om. Det har "kurrat" ganska bra i magen efter det.

Är faktiskt inte helt återställd än så jag skippade dagens träning. Hade tänkt köra ett långpass med inlines men det var inte att tänka på.

Det var länge sen det blev inlines nu. Vi får se när det blir nästa gång.

På tisdag är det dags för spinning igen. Om min mage är ok då vill säga.

Carlsson vs Kipketer

Ikväll var det återigen dags för 800-metersintervaller på löparbanorna på Skarahov. 8 stycken orkade jag med denna gång, mot 4 förra gången. Tiden varierade mellan 2.55 och 3.10. Framförallt blev tiderna sämre mot slutet.  Kände mig inte som Wilson Kipketer direkt. En sån får väl aldrig mjölksyra i benen?

Men kanske ska man vila längre mellana löpningarna? Nu vilar jag 1.30.

Men det kändes bra att jag orkade köra 8 stycken trots att jag blev trött mot slutet.

På tal om trötthet. I morgon bitti åker jag til Danmark till våra nya arbetskollegor. 03.45 kommer klockan ringa. Det är nog dags att natta sig nu.

(Kanske träffar jag Kipketer i morgon. Han är väl dansk?)

Nån som ska med?

Då var höstens första spinningpass avklarat. Cilla körde passet innan och så tog jag med barnen till gymmet och så träffades vi i  trappan upp till spinninglokalen.  Det funkade bra. Cilla kör intensivpasset och jag köra medel. Kanske lite segt pass men det är bara att öka motståndet eller köra dubbel hastighet om det ska bli riktigt jobbigt.

Jag har också anmält mig till Billingehusloppet sista helgen i oktober. Loppet är 10,5 km. Det ska bli roligt att springa det. Förra helgen hade jag tänkt springa Hagenloppet men då var jag förkyld.

Nån mer som ska med och springa?

Anna?

RSS 2.0