Häromdagen flaggade jag för något intressant.
Idag var det dags för något jag aldrig gjort förut. Jag besökte Aktivitus i Göteborg för ett konditionstest eller mjölksyratröskeltest på löpband.
Jag fick börja i lugnt tempo (ca 5 min/km) och efter fyra minuter kollade de mjölksyrahalten i mitt blod och sen ökades hastigeten med 1km/h. Detta upprepades några gånger tills jag var nere i 3:32-tempo. Sen avslutades testet med att jag fick springa i lugnt tempo i fyra minuter igen för att kolla återhämtningen.
Data från testet visade att jag har en maxpuls på 197, anaerbob tröskel på 181 och sen aerob tröskel på 167. Min Vo2Max (syreupptagningsförmåga) är 4,59 l/min, ett testvärde på 58,1 ml/kg/min.
Slutstatsen som testledaren gjorde var att jag borde träna i högre farter (att jag är bättre tränad än jag tror). Jag behöver framförallt komma upp över min anaeroba tröskel vid fler tillfällen för att förbättra min syreupptagningsförmåga. Ca 4 minuter i hög fart med lång vila mellan intervallerna är det som gäller.
En löpstegsanalys gjordes också och jag fick tips om att sträcka mer på mig och vara rakare i kroppen. Resultatet ses nedan. Det som är till höger är hur jag springer efter korrigering. Jag fick spänna mig en del för att klara att hålla den stilen men får jag bara träna på det så ska det nog bli bra.
1 kommentarer
Björn
08 May 2010 21:58
Man blir ju grymt sugen på att göra ett sådant test.
Det är ju kanon att veta vad man bör lägga sina dyrbara träningstimmar på för mest effekt.
Kul att se skillnaden i hållning på videon. Du ser lite Micheal Johnson ut till höger...
Kommentera